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最近、注目を集めているらしい「ニート（NEAT）」って知ってますか？
ひきこもって、働く意欲のない若者のあの「ニート（NEET）」ではありません（＾∇＾；）
こっちの「ニート（NEAT）」は、ダイエットの新常識と言われていて、このニートを増やせば、あえて運動しなくても食事制限しなくてもダイエットできるというもの。
正確には積極的なダイエットというよりも食事制限してないのに太らない、増え続けてた体重がキープできてる！、お正月太り（数キロ増）の体重が知らない間に戻ってるなどといった体型維持や年齢と共に増加する体重をストップさせると言った効果が期待できるもの。
でも運動しなくても、食事制限なしでもやんわりでも痩せれたり体型キープできちゃうなんて、嬉しいですよね！
運動なしでも痩せる？いつの間にか痩せる？
ダイエットはもはや食事制限だけではダメってことはもう知っている人も多いかと思います。
それでも街中の女性に体重を落とす方法を聞くと、「食事制限」と答える人が半数近くいるのが現状。
確かに食事制限、特に炭水化物を抜いたりするダイエットは確実に体重の数字は落とせます。
でも、長い目でみればそれは危険なこと。
身体は足りない栄養を筋肉のたんぱく質を溶かして代用したりしてしまうので、体脂肪率が増えたり、リバウンドしやすくなったり、基礎代謝が減って逆に太りやすくなったりと、、、後々さらに困ったことになってしまうという悪循環に陥ってしまうんです。
ってことはやっぱりダイエットには運動？とげんなりしてしまいそうですが、日常のちょっとした習慣を変えるだけで「いつの間にか痩せる」「何にもしてないけど太らない」というとても魅力的な方法が今注目を集めているんです。
ポイントはこの2つ。
1：ニート（NEAT）
2：ミラクル呼吸法
一つ一つ細かくまとめたいとおもいます。
1：ニート（NEAT）って何？
ニートとは立つ・座る・歩くといった日常生活の運動以外の活動により消費されるエネルギーのこと。
NEAT（ニート）＝Non Exercize Activity Thermogenesis＝非運動性熱産生
つまり、あえて運動するといった「運動」以外の日常生活のでの活動量のことを言います。
このニートを増やすことで、わざわざ運動をしなくても肥満が防げることが最近分かってきて注目を集めているんです。
この本もそんな「ニート」について書かれているんですが、けっこう人気のようですね。
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私たちが通常1日の活動だけで消費するエネルギーの内訳はコレ↓
運動はたった10％程度で、日常生活での活動（ニート）はなんと20～30％もしめているんです。
なので、運動嫌いの人でも、運動しない人でもニートを増やせば消費エネルギーがUP！
つまり、あえて運動しなくても、あえて食事を制限しなくても日常のちょっとした活動（ニート）を増やすだけで『いつの間にか痩せる』という夢のようなダイエットができちゃうってことなんですね！
現代の人は昔の人よりも肥満が増えていますが、これは単に食生活が豊かになって摂取カロリーが増えているからではないのだそうです。
最近では日常生活のニートが減っているからだと考えられているようです。
この表を見ても分かります。
私たち日本人の摂取カロリーは1975年の2226kcalに比べて2010年は1849kcalと減っているんです。
一方、ニートの量を見て取れる、1日の平均歩数は徐々に減少。。。
日常生活の中で当たり前になっている、テレビのリモコン、玄関でればすぐに車、、駅やスーパーではエスカレーター。。。などなど便利な世の中になっているんです。
これではニートは減少するばかりですよね。まずはニートが減っていることを知ること！
そして1日のニートを増やすこと！
これは簡単！とにかく横になっているのではなく、立つ時間を増やすこと！なのです（＾∇＾）
アメリカの研究でも、痩せている人は太っている人に比べて約2時間半も立っている時間が長いことが分かっているそうです。
ここで「立っている時間」とはずっと立っているということではなく、立ったり、座ったり、こまめに動くことを言ってます。
こまめに動くことで代謝UP、ニートの増加につながるってことです。
なので、最低でも1時間に1回は立つことを心がけることが大切！
日常生活のニートの違いでこんな差が！
【Hさん（37歳）…結婚11年目でお子さん2人】
結婚してから11年、徐々に徐々に太り、なんと15kgも太ってしまったそうです。
【Kさん（36歳）結婚して13年目でお子さん2人】
結婚当初の体重をキープされています。
特に運動はしていないけど、体重は変わりません。。。とのこと。
《H（体重増）さん》
朝、子供を学校に送り出してから、食器を洗い（食洗機使用）、洗濯をし、部屋の掃除機をかけます。
《K（体重キープ）さん》
朝、子供を送り出してから、食器を洗い（手洗い）、洗濯をし、部屋に掃除機をかけます。
→ここまでの2人の行動はほとんど一緒なので、ニートに違いはなさそうなんですが。。。
でも違いがあったんです！
Hさんは食洗機を使用していますが、Kさんは手洗いで食器を洗ってます。なのでKさんはHさんよりも2.3倍のエネルギーを消費していることになるのだそうです。
単なる食器洗いですが、ニートを増やすポイントなのだそうです。こういった小さな積み重ねが1日のニートの量を増やす大きなポイントにつながっていくんですねー。
そして昼からの2人の行動は…
《H（体重増）さん》
寝っ転がって、今はまっている携帯ゲームに没頭！なんと4時間も。。。ずーっと同じ体勢で動くことなくゲームをしています。。
《K（体重キープ）さん》
その後、お風呂掃除をしたりして、犬の散歩をかねて30分のウォーキング。
その後、座ってテレビを見たりなど。。。
→ここで2人の行動の違いが体型に出ていることが分かりますよね？（＾∇＾；）
ずっと寝転がって同じ体勢でいる人と、椅子に座ってテレビを見る人との消費カロリーは1.5倍も違うのだそうですよ。。。
なのでくつろぐ時も体を起こした状態で見ることが大きなポイント！
後は、手元に便利なテレビやエアコンなどのリモコンを置かないで、その都度取りに行ったり、ちょちょっと床を拭いたりなどこまめに動くことが大切！
「いつの間にか痩せる！」の代謝UPの習慣のまとめ
《ニートを増やすべし！》
- 家事は運動と考えるとこと。
- 最低でも1時間に1回は立つこと。
- よく使う物（リモコンなど）は自分の近くに置かないでこと。
- くつろぐ時も体を起こすこと。
本当に小さな小さな違いで5年後10年後の体型は大きく変わるってことが分かりました！
2：いつの間にか痩せる「ミラクル呼吸法」
ここ最近話題になっている「ロングブレス」でも証明されたように、呼吸をするだけでも痩せることがけっこう浸透しつつあります。
正しくて深い呼吸をしっかりと行うって本当に大切なんですねー。
深い呼吸をすると体の筋肉を使います。
すると代謝がUPするのはもちろん、酸素をきっちりと身体に取り入れることができるので脂肪を燃焼させてくれるんだそうです。
その正しい呼吸のキーポイントが『腹横筋（ふくおうきん）』なのだそうです。
腹横筋とは、お腹の奥にある筋肉で、お腹のコルセットのような働きをしています。
内蔵を正しい位置に保って、姿勢を安定させている筋肉で、インナーマッスルとも言います。
この腹横筋が衰えると、肋骨部分が下がってしまい、姿勢が保てなくなり、結果内蔵が前へと押し出されてお腹がこっぽりと出てしまうということになってしまうのです。
そこで、腹横筋を鍛えることがポイントです。
これが正しい呼吸をマスターすれば、自然に鍛えられて良い姿勢をキープすることができるようになるんだそうです。すると自然にニートを増やすこともできるってわけなのです（＾∇＾）
《まずは横腹筋チェック！》
1：床に座って、膝を立てて、両腕を前に真っ直ぐ伸ばします。
2：そこから、10秒ほどかけて後ろの床に背中をつけていきます。
※バタっといかないように、ゆっくりゆっくり腹筋からいくことがポイント。
これで後ろへバタっと倒れてしまう人は横腹筋が弱っている証拠です！
横腹筋を知らず知らずに鍛える「ミラクル呼吸法」のやり方
《ミラクル呼吸法》
腹横筋への意識を高める呼吸法なので、いつの間にか痩せることができます。
1：仰向けに寝転びます。床から肩が浮かないように注意し、ゆっくりと息を吸います。
2：口をすぼめて息をゆっくり長く吐きながら、お腹を凹ませます。
これを10回、ゆっくり繰り返します。これでOK！
たったこれだけで、こんな差が出るんですね。
このミラクル呼吸法を毎日起きた時と、寝る前にやり、魔に地続けることでポッコリでないお腹をキープすることができるようになるんです！
寝る前にこの呼吸をすると眠りも良くなるのでオススメだそうです。
この「ミラクル呼吸法」を紹介されていたのは「中村格子先生」です。
この本でも最近話題になった、国立スポーツ科学センター スポーツ医学研究部 整形外科医の先生です。
| DVD付き 実はスゴイ! 大人のラジオ体操 (講談社の実用BOOK) | ||||
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運動無しでもいつの間にか痩せる生活習慣のまとめ
・ニートを増やすべし！
・朝夜にはミラクル呼吸法を！
この2つを習慣化するだけで、あれ？なんか痩せた？を実現できちゃうんですo(｀▽´)o
※ここにまとめた内容ははなまるマーケットで紹介されていた内容です。
