大人ニキビの原因は体内バランスの乱れから、毛穴の出入り口がふさがってしまいうとい『角化異常』を起こすことが始まりと言われています。
ですので、大人ニキビの予防は、皮脂の分泌を抑えることがポイントになってくるのだそうです！
この皮脂分泌には毎日の『食事』も影響を与えるものなので、食習慣を見直すことが大切になってくるのです＾＾
大人ニキビを寄せ付けない栄養素って？
それはやっぱり、皮脂分泌をおさえてくれるビタミンB1とビタミンB2、そしてビタミンEです。
ビタミンEには血流を改善する効果があるので、『角化異常』の発生や色素沈着を防ぐのに役立ってくれるようです。
そしてもう一つ！食物繊維です。
便秘はニキビの原因の一つなのです。
毎日スムーズなお通じが大切なので、食物繊維を積極的に摂ることが大切なのです。
≪ビタミンB1を多く含む食品で積極的に摂りたいもの≫
- 豚ヒレ（100ｇ）…0.98ｍｇ
- 豚もも（赤身・100ｇ）…0.96ｍｇ
- うなぎ100ｇ…0.75ｍｇ
- 豚ロース（100ｇ）…0.69ｍｇ
- 玄米（100ｇ）…0.41ｍｇ
≪ビタミンB2を多く含む食品で積極的に摂りたいもの≫
- 鶏レバー（100ｇ）…1.8ｍｇ
- うなぎ（100ｇ）…0.74ｍｇ
- 納豆（100ｇ）…0.56ｍｇ
- ブロッコリー（100ｇ）…0.20ｍｇ
- ヨーグルト
≪ビタミンEを多く含む食品で積極的に摂りたいもの≫
- アーモンド（100ｇ）…29.4ｍｇ
- ツナ缶（100ｇ）…8.3ｍｇ
- かぼちゃ（100ｇ）…4.9ｍｇ
- アボカド（100ｇ）…3.3ｍｇ
≪食物繊維を多く含む食品で積極的に摂りたいもの≫
- おから（100ｇ）…11.5ｇ
- 納豆（100ｇ）…6.7ｇ
- モロヘイヤ（100ｇ）…5.9ｇ
- キウイ（100ｇ）…2.5ｇ
